その原因xにありの3秒ダイエットのやり方は?ぽっこりお腹の改善法♩

女性 ダイエット

女性にとって【ぽっこりお腹】は気になりますよね。とはいえ運動も食事制限もなかなか続かないのがダイエットなんですよね・・・。

そんな悩める女性に嬉しいダイエット法がテレビで紹介されました!ダイエット時間は何とたったの3秒!う~ん、これは気になりますね!

今回はぽっこりお腹に効果的なダイエット法をご紹介しますよ♪参考にしてみてくださいね。


スポンサーリンク


ぽっこりお腹の原因は「座り方」?

ぽっこりお腹の原因

そもそもぽっこりお腹の原因は何なのでしょうか?

ある大学の先生によるとぽっこりお腹は座り過ぎが原因とのこと!そもそもアメリカの研究では太っている人は標準体重の人に比べて1日に座っている時間が2時間44分長いんだそうです。

お腹の筋肉

画像引用元:http://tsubasa-seikotsuin.jp/blog/2164

実は座っていると「大腰筋」という筋肉が衰えるんです。この大腰筋という筋肉はお腹の奥にある筋肉で正しい姿勢を維持する要となる筋肉なんですよ。この大腰筋が衰えると背筋が猫背になって骨盤が後ろに傾き、内蔵が前に押し出されてぽっこりお腹になるんだとか。

元々日本人は世界でもトップクラスで座っている時間が長いんです。平均7時間は座っているそうですよ。もし自覚があるようであれば少し意識して座る時間を減らしてみましょう。歩くだけでも筋肉は動いて刺激されますよ♪

腹筋を鍛えても効果はないの?

腹筋 効果

女性だけでなく男性でもぽっこりお腹は悩みの種ですよね。飲む機会が増えるとどうしてもお腹もぽっこり。気になると「運動しなきゃ!」と腹筋を鍛えようとしちゃっていませんか?実はぽっこりお腹は脂肪の塊なので、腹筋ではなかなか効果が得られないんです。

確かに腹筋を鍛えると引き締まってはきますが、実は「腹直筋」という表面の筋肉だけを鍛えているだけでぽっこりお腹の根本的な解消には繋がっていません。筋肉は付いてきているのにお腹のぽっこりは変わらない、というのはこういうことなんですね。

脇腹

お腹ぽっこりを解消するには腹筋だけでなく脇腹も鍛えるといいですよ。脇腹を鍛えるとお腹の中から引き締めることが出来ます。脇腹の筋肉は内臓に取り巻いているように付いているのでまずは脇腹を意識してトレーニングしましょう!

他にも背筋もぽっこりお腹解消に効果的です。このように腹筋だけでなく、腹筋の周りの筋肉も一緒に鍛えることでぽっこりお腹が解消されていきます。何事もバランスが大切なんですね♪


スポンサーリンク

3秒ダイエットのやり方について

3秒ダイエットのやり方

ではお待たせしました!今回の本題「3秒ダイエット」をご紹介します!3秒ダイエットは主に大腰筋に効果的なエクササイズになります。日々の生活にぜひ取り入れてみてくださいね。

 【両脚UPエクササイズ】

  1. 椅子に浅く座って椅子の端を軽く掴みます。
  2. 3秒カウントで両足を上げ、3秒カウントで下げます。
  3. この上下を10回行います。1日3セットを目安に続けましょう。

ポイントは反動をつけたり、体を反らしすぎないことです。また床から3cm程度足が上がればOKなので無理せず行ってください。ゆっくり呼吸しながら筋肉を意識しましょう。

まずは1ヶ月!毎日行ってみてください。エクササイズ以外はいつも通りの生活でOKです。

ポッコリお腹をへこます方法は?

高たんぱく

画像引用元:http://kintorecamp.com/high-protein-low-fat/

まず食事ですが、ぽっこりお腹になる原因の一つは【飲酒&糖質の過剰摂取】です。普段の食事を見直してみて改善出来ることから始めてみましょう。

まず基本として高タンパク・低カロリーを意識しましょう。豆腐や納豆、ささみ、赤身のお肉などがいいですよ。また食事は寝る前に取らないことも大切です。ボリュームのあるメニューはお昼に食べることが望ましいですね。

筋肉を鍛える

次に運動ですが、先ほども記載した通りバランスが大切です。集中して筋肉を鍛えるのではなく、バランスよく筋肉を鍛えることが大切です。

また筋肉がつくと基礎代謝が上がってきます。基礎代謝は普通に生活していても消費されるエネルギーのこと。基礎代謝が上がればその分脂肪の燃焼も期待出来ます。

ただ運動は続けるのが難しいんですよね。体が慣れるまでは自分にとって無理のない回数を行うようにしてください。「毎日これなら続けられるかも♪」という自信が大切です。慣れてくれば回数を増やしていくようにしてくださいね。

3秒ダイエット

なかなか思うように凹まないぽっこりお腹。気をつけてはいてもついつい食べすぎ&飲みすぎでぽっこり・・・。まずは自分が出来ることから始めてみましょう!3秒ダイエットもそのひとつ。無理なく続けられそうですよね♪

まずは1ヶ月続けることを目標に取り組んでみませんか?一緒に頑張りましょう!


スポンサーリンク